Με προβλήματα ψυχικής και οργανικής υγείας, αλλά και αύξηση ενδοοικογενειακής βίας συνδέεται η μειωμένη κοινωνική επαφή, δηλώνει στο Αθηναϊκό Πρακτορείο Ειδήσεων η κλινική ψυχολόγος-ψυχοθεραπεύτρια Δρ. Φαίδρα Λογοθέτη, με αφορμή τη σημερινή αυστηροποίηση των μέτρων κυκλοφορίας. Τονίζει ωστόσο ότι μπορούμε και πρέπει να μείνουμε «συνδεδεμένοι», παρά τους περιορισμούς κυκλοφορίας, και μας δείχνει τους τρόπους.

Η έλλειψη κοινωνικότητας σχετίζεται με 50% αυξημένο κίνδυνο πρόωρων θανάτων

Εντυπωσιακά είναι τα στοιχεία που προκύπτουν σύμφωνα με την κ. Λογοθέτη από μια μετα-ανάλυση του Παν/μιου Brigham Young (2015), η οποία συμπεριλάμβανε 300.000 συμμετέχοντες και αναφέρει ότι μειωμένη κοινωνική επαφή σχετίζεται με 50% αυξημένο κίνδυνο πρόωρων θανάτων, αυξάνει τον κίνδυνο στην υγεία σαν να καπνίζει κανείς 15 τσιγάρα ημερησίως και είναι δυο φορές πιο επικίνδυνη για τη σωματική και ψυχική υγεία από την παχυσαρκία.

Η μοναξιά δημιουργεί χρόνιο στρες και αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό

Ο κατ'οικον περιορισμός, επισημαίνει η Δρ. Λογοθέτη, μπορεί να δημιουργήσει το αίσθημα της μοναξιάς καθώς επίσης να δημιουργήσει τις συνθήκες για περισσότερη μοναξιά, μεγαλύτερο άγχος και κατάθλιψη. Προσθέτει ακόμη ότι επιστημονικές έρευνες έχουν αποδείξει πως η μοναξιά δημιουργεί χρόνιο στρες. Το χρόνιο στρες δημιουργεί μια συνεχή ροή κορτιζόλης, με αποτέλεσμα την αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού μας συστήματος. «Ωστόσο, υπενθυμίζω ότι σχετικά πρόσφατη μελέτη του Κέντρου Κοινωνικών Ερευνών, έδειξε ότι το 43% των Ελλήνων - δηλαδή, σχεδόν οι μισοί Έλληνες- ένιωθαν κοινωνική απομόνωση, πολύ πριν την εμφάνιση αυτής της πανδημίας»

Ο άνθρωπος είναι φτιαγμένος για να αγκαλιάζει και να αγκαλιάζεται

Ο άνθρωπος είναι φτιαγμένος για να αγκαλιάζει και να αγκαλιάζεται. Όταν δίνουμε ένα φιλί, ένα χάδι, μια αγκαλιά, το σώμα μας εκκρίνει μια ορμόνη που ονομάζεται ωκυτοκίνη. Είναι η ορμόνη της αγάπης. Γιατί και η αγάπη έχει και βιολογική βάση. Αυτή η θαυματουργή ορμόνη ηρεμεί το σώμα και ζεσταίνει την καρδιά, αναφέρει με νόημα η κ. Λογοθέτη. «Η αλήθεια είναι ότι αυτό το διάστημα θα μας λείψει πολύ η αγκαλιά. Μπορεί να έχετε παιδιά ή σύντροφο που ταξίδεψαν στο εξωτερικό, έχουν επιστρέψει και βρίσκονται ήδη σε 14ήμερη καραντίνα. Ξέρετε ότι βρίσκονται μέσα στο δωμάτιο, αλλά δεν μπορείτε να τους αγκαλιάσετε. Η έλλειψη της αγκαλιάς μας αφήνει μετέωρους και μας κάνει να νιώθουμε συναισθηματικά πιο ευάλωτοι».

Αυξάνονται οι ενδοοικογενειακές συγκρούσεις

Ένα άλλο στοιχείο που φαίνεται να αναδεικνύεται σε καταστάσεις, όπως αυτή που ζούμε αυτό τον καιρό στην Ελλάδα, είναι η αύξηση των ενδοοικογενειακών συγκρούσεων, καθότι, όπως μας εξηγεί η Δρ. Λογοθέτη, ξαφνικά τα μέλη της οικογένειας θα βρεθούν ασυνήθιστα μεγαλύτερο χρόνο ο ένας με τον άλλο - συχνά σε μικρά διαμερίσματα, που δεν επιτρέπουν να αναπτύξει ο καθένας την ιδιωτικότητά του. Αυτό έχει ήδη οδηγήσει κάποιες οικογένειες και ζευγάρια σε συχνότερες συγκρούσεις. «Δραματικές είναι οι περιπτώσεις των οικογενειών που τα μέλη είναι υποχρεωμένα να παραμείνουν σε κατ'οίκον περιορισμό με έναν κακοποιητικό ενήλικα. Ήδη, στην Κύπρο ο Σύνδεσμος για την Πρόληψη και Αντιμετώπιση της Βίας στην Οικογένεια τις τελευταίες 2-3 εβδομάδες κατέγραψε αύξηση 30% των κλήσεων».

Όπως λέει πάντως και ο απλός λαός «μπόρα είναι θα περάσει». Και έτσι η γνωστή ψυχολόγος μάς προτείνει τρόπους για να αντεπεξέλθουμε στις ανάγκες των καιρών.

Τρόποι διαχείρισης

Διαχωρίστε στο νου σας τη φυσική από τη κοινωνική απόσταση. Μπορείτε να διατηρήσετε μια εξαιρετικά καλή κοινωνική και συναισθηματική οικειότητα με όσους αγαπάτε, ακόμη και όταν δεν τους συναντάτε. Η τεχνολογία εδώ λειτουργεί σωτήρια. Προτιμήστε να μιλάτε με τους αγαπημένους σας μέσω βιντεοκλήσεων ή μέσω τηλεφώνου, αντί για γραπτά μηνύματα. Κάντε γυμναστική μέσω ίντερνετ και επικοινωνείστε ομαδικά με τους αγαπημένους σας σε καθημερινή βάση. Μπορεί να σας λείπει η αγκαλιά τους, αλλά σε καμία περίπτωση δεν θα νιώθετε αποκλεισμένοι.

Καθιερώστε μια ρουτίνα στο σπίτι. Οι πολλές ώρες μέσα στο σπίτι, μπορεί να σας οδηγήσουν σε ένα χάος και ανία. Προσπαθήστε να έχετε συγκεκριμένες ώρες για την εργασία (αν εργάζεστε στο σπίτι) , τα γεύματα, τον καθαρισμό του σπιτιού, το μαγείρεμα, τη βόλτα του σκύλου, τη γυμναστική. Εμπνεύστε και στα παιδιά σας την αντίστοιχη ρουτίνα.

 Τα δύσκολα πράγματα στη ζωή συχνά μας χτυπάνε την πόρτα απρόσκλητα. Δεν τα επιλέγουμε. Αυτό που επιλέγουμε, όμως είναι η αντίδρασή μας σε αυτά. Μπορείτε να επιλέξετε να αναμασήσετε τον τρόμο, τις σκέψεις για καταστροφικά μελλοντικά σενάρια ή τον θυμό για τον κατ' οίκον περιορισμό σας. Ωστόσο, μπορείτε να επιλέξετε να αντιμετωπίσετε με υπομονή και αποδοχή αυτή τη δύσκολη φάση, να επιλέξετε να μείνετε απλά σπίτι, να επιλέξετε να περάσετε όμορφες στιγμές με τον εαυτό σας και τους αγαπημένους σας, να επιλέξετε την ελπίδα ότι κάποια στιγμή όλα αυτά θα είναι πίσω μας.

Ας αντιμετωπίσουμε με ωριμότητα την κατάσταση και ας σταματήσουμε να δραματοποιούμε σαν νήπια τον προσωρινό και για σοβαρό λόγο κατ' οίκον περιορισμό μας. Αντί λοιπόν, να ονομάσουμε αυτή την κατάσταση, «απομόνωση», ας την δούμε σαν μια οικειοθελή πράξη αλτρουισμού και αλληλεγγύης προς τους ανθρώπους γύρω μας. Σαν μια πράξη υπευθυνότητας προς τον εαυτό μας, τους ανθρώπους του αγαπάμε, τους συμπολίτες μας. Η φυσική απόσταση είναι ο μοναδικός τρόπος να περιορίσουμε την εξάπλωση αυτού του ιού.

Μη βυθιστείτε στα κοινωνικά δίκτυα. Τα κοινωνικά δίκτυα δεν είναι παρέα. Γεμίστε τον χρόνο σας με δημιουργικές δραστηριότητες που έχουν νόημα και σκοπό. Επικοινωνήστε με φίλους, ασχοληθείτε με την άσκηση και τη σωστή διατροφή, διαβάστε τα βιβλία που έχετε στη βιβλιοθήκη και ποτέ δεν είχατε χρόνο να διαβάσετε, μάθετε μέσω ίντερνετ μια ξένη γλώσσα.

Ο θηλασμός αποτελεί προτιμώμενη επιλογή, εάν μια μητέρα έχει επιβεβαιωμένο Covid-19 χωρίς να εμφανίζει συμπτώματα ή βρίσκεται σε διαδικασία ανάρρωσης ή περιμένει το αποτέλεσμα του τεστ, σύμφωνα με τις τελευταίες οδηγίες της Ελληνικής Νεογνολογικής Εταιρείας (ΕΝΕ).

Στις οδηγίες αναφέρεται, μάλιστα, ότι προτιμώμενη είναι και η από κοινού νοσηλεία μητέρας και νεογνού στο ίδιο δωμάτιο απομόνωσης.

Όπως ανέφερε στο ΑΠΕ-ΜΠΕ ο αναπληρωτής καθηγητής Νεογνολογίας στο ΑΠΘ και πρόεδρος της Ελληνικής Νεογνολογικής Εταιρείας Γεώργιος Μητσιάκος, οι μητέρες που ανήκουν στις περιπτώσεις αυτές επιβάλλεται να ακολουθούν αυστηρά μέτρα πρόληψης της μετάδοσης του ιού, δηλαδή να φορούν μάσκα, να προστατεύουν το νεογνό από τις εκκρίσεις του αναπνευστικού, να πλένουν σχολαστικά τα χέρια πριν από τον θηλασμό, να μη φιλούν το νεογνό και να μην δέχονται επισκέψεις. Εάν το νεογνό παραμένει στο ίδιο δωμάτιο με τη μητέρα, η κούνια του θα πρέπει να βρίσκεται σε απόσταση τουλάχιστον δύο μέτρων από τη μητέρα. Επίσης, αν η μητέρα αντλεί το γάλα της με χειροκίνητη ή ηλεκτρική αντλία επιβάλλεται το σχολαστικό πλύσιμο των χεριών και ο σχολαστικός καθαρισμός της αντλίας πριν και μετά τη χρήση, καθώς και ο καθαρισμός των δοχείων αποθήκευσης του γάλακτος σε περίπτωση που δεν υπάρχουν αποστειρωμένα δοχεία μιας χρήσης, και το γάλα είναι καλύτερα να το δίνει στο νεογνό κάποιο άλλο πρόσωπο πέραν της μητέρας.

Στις οδηγίες της ΕΝΕ αναφέρεται ότι: εάν η μητέρα εμφανίζει σοβαρά συμπτώματα λοίμωξης του αναπνευστικού (με πυρετό, βήχα και αναπνευστικές εκκρίσεις), το νεογνό θα πρέπει να νοσηλεύεται απομονωμένο από τη μητέρα προσωρινά, εν αναμονή του αποτελέσματος του real- time PCR (RT-PCR) για SARS-CoV-2 της μητέρας. Εάν το αποτέλεσμα είναι θετικό θα πρέπει να απομονωθεί το νεογνό από τη μητέρα και να παρακολουθείται ανάλογα με την κλινική του κατάσταση.

Όσον αφορά τις επίτοκες, που έχουν προσβληθεί από τον νέο κορονοϊό SARS-CoV2 καθώς και όσες θεωρούνται ύποπτες για Covid-19, οι οδηγίες της ΕΝΕ αναφέρουν ότι ο τοκετός πρέπει να γίνεται σε αίθουσα τοκετού ή αίθουσα χειρουργείου με αρνητική πίεση και κατάλληλο εξοπλισμό απομόνωσης. Το νοσηλευτικό και το ιατρικό προσωπικό της αίθουσας τοκετών πρέπει να είναι εξοπλισμένο με τον ειδικό εξοπλισμό (σύμφωνα με τις οδηγίες του ΕΟΔΥ) κατά τη διαδικασία της αναζωογόνησης σε κάθε επιβεβαιωμένη ή/και ύποπτη για Covid-19 επίτοκο. Δεν συστήνεται, δε, καθυστερημένη απολίνωση του ομφαλίου λώρου.

«Το νεογνό θα πρέπει αρχικά να απομονώνεται σε δωμάτιο αρνητικής πίεσης ή σε περίπτωση που το νοσηλευτικό ίδρυμα δεν διαθέτει αυτό τον χώρο, τότε η απομόνωση να γίνεται σε δωμάτιο όπου ο αέρας του θα φιλτράρεται μέσω φίλτρων υψηλής απόδοσης αέρα (HEPA) και στη συνέχεια να διενεργείται ο έλεγχος για ανίχνευση του SARS-CoV-2. Ιδανικά, θα πρέπει να υπάρχουν τρεις ξεχωριστοί θάλαμοι: μετάβασης, απομόνωσης και γενικής διαχείρισης και η κατανομή πρέπει να γίνεται ανάλογα με την καταχώρηση του περιστατικού ως ύποπτου ή επιβεβαιωμένου. Η είσοδος και η έξοδος από τους θαλάμους απομόνωσης πρέπει να γίνονται βάσει πρωτοκόλλου υγιεινής και προστασίας καθώς και διαχείρισης του μολυσματικού εξοπλισμού. Δεν επιτρέπεται η επίσκεψη σε νεογνά με Covid-19. Η αντιμετώπιση στηρίζεται κυρίως στις γνώσεις από την κλινική εμπειρία σε ενήλικες και σε λίγες περιπτώσεις αντιμετώπισης παιδιών και νεογνών. Δεν υπάρχει συγκεκριμένη φαρμακευτική θεραπεία για τον SARS-CoV-2, ακριβώς όπως τον MERS-CoV και τον SARS-CoV. Τα συμπωματικά και υποστηρικτικά μέτρα είναι ο βασικός άξονας της αντιμετώπισης των νεογνών με COVID-19 λοίμωξη», αναφέρουν -μεταξύ άλλων- οι οδηγίες.

Οι οδηγίες της ΕΝΕ θα επικαιροποιούνται σε τακτά διαστήματα, με βάση τα νεότερα δεδομένα από την εξέλιξη της πανδημίας. Οι ενδιαφερόμενοι μπορούν να διαβάσουν τις τελευταίες οδηγίες της ΕΝΕ στο
https://www.neognologiki.gr/docs/covid-19.pdf

Ο επικεφαλής του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας προειδοποίησε τους νέους σήμερα ότι δεν είναι «ανίκητοι» μπροστά στην πανδημία του νέου κορονοϊού, απευθύνοντας έκκληση προς αυτούς να περιορίσουν την κοινωνική ζωή τους για να προστατεύσουν τους πιο ευάλωτους.

«Σήμερα έχω ένα μήνυμα για τους νέους: δεν είστε ανίκητοι. Αυτός ο ιός μπορεί να σας οδηγήσει στο νοσοκομείο για εβδομάδες κι ακόμα και να σας σκοτώσει. Ακόμα κι αν δεν αρρωστήσετε, οι επιλογές που κάνετε στις μετακινήσεις σας μπορεί να αποτελέσουν ζήτημα ζωής και θανάτου για κάποιον άλλο» είπε ο Τέντρος Αντανόμ Γκεμπρεγέσους, σε μια διαδικτυακή συνέντευξη τύπου από τη Γενεύη.

Εξάλλου, σύμφωνα με τον γενικό διευθυντή του ΠΟΥ, το παράδειγμα της Ουχάν, της εστίας της επιδημίας του κορονοϊού στην Κίνα όπου δεν έχει καταγραφεί από χθες κανένα εγχώριο κρούσμα, είναι μια «ελπίδα» για τον κόσμο.

«Χθες, η Ουχάν δεν κατέγραψε κανένα νέο κρούσμα για πρώτη φορά μετά το ξέσπασμα της επιδημίας» είπε ο Τέντρος Αντανόμ Γκεμπρεγέσους.

«Η Ουχάν δίνει μια ελπίδα στον υπόλοιπο κόσμο, δείχνοντας πως ακόμη και η σοβαρότερη κατάσταση μπορεί να είναι αναστρέψιμη», τόνισε στη συνέχεια.

Για δεύτερη συνεχόμενη ημέρα, η Κίνα δεν ανακοίνωσε σήμερα κανένα νέο κρούσμα, που να προέρχεται από την ίδια τη χώρα, αν και ο αριθμός των «εισαγόμενων» κρουσμάτων έφθασε σε επίπεδα ρεκόρ, στα 39.

Οι κρίσεις πανικού είναι ένα φαινόμενο όχι και τόσο σπάνιο. Ένας στους δέκα ενήλικες έχει πάθει κρίση πανικού τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του. Οι παράγοντες που προκαλούν αυτή την αντίδραση ποικίλουν. Μπορεί να οφείλονται στα γονίδια, δυσλειτουργίες του εγκεφάλου, στο χαρακτήρα του ατόμου, ύπαρξη αγχώδους διαταραχής, μια έντονη στρεσογόνο περίοδο της ζωής του, παλαιότερα τραυματικά γεγονότα, μεγάλες αλλαγές στη ζωή του, κ.ά. Κάποια φάρμακα, η λήψη παράνομων ουσιών, ή ακόμα και το κάπνισμα ή η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορούν να συντελέσουν στο να συμβεί μια κρίση πανικού, όπως και ο φόβος και μόνο, να συμβεί αυτό το δυσάρεστο φαινόμενο.

Αν κάποιος πάθει κρίση πανικού κάποια στιγμή στη ζωή του, φοβάται το ενδεχόμενο να του ξανασυμβεί και αυτό επιδεινώνει την ψυχολογική του κατάσταση. Στην καθημερινή ζωή, ο φόβος να συμβεί αυτό σε δημόσιο χώρο, από όπου δε θα μπορεί να ξεφύγει ή θα τον φέρει σε αμηχανία μπροστά σε άγνωστα πρόσωπα, τα οποία μπορεί να μη τον βοηθήσουν, τον κάνει να αποφεύγει τους τόπους και τις καταστάσεις που μπορεί να πυροδοτήσουν μια κρίση πανικού και τον κάνουν να παραμένει περισσότερο στο σπίτι του.

Την περίοδο της πανδημίας, η ζώνη ασφαλείας του ατόμου, το σπίτι του δηλαδή, παύει να είναι ένα μέρος ψυχικής ηρεμίας. Η κατάσταση καραντίνας και η απαγόρευση εξόδου από το σπίτι χωρίς σοβαρό λόγο, μπορεί να δημιουργήσουν έντονο άγχος και αίσθημα κλειστοφοβίας, καθώς το άτομο δεν μπορεί να βγει από το σπίτι του για να περπατήσει ή να δει τα αγαπημένα του πρόσωπα. Η μοναξιά και η ακατάσχετη ροή δυσάρεστων ειδήσεων επιβαρύνουν την ψυχική κατάστασή του και είναι πολύ πιθανό να βρεθεί αντιμέτωπο με μια κρίση άγχους.

Το άτομο που παθαίνει κρίση πανικού νιώθει έντονο άγχος και τρόμο, αίσθηση απώλειας ελέγχου και επικείμενης καταστροφής ή θανάτου, τα οποία σωματοποιούνται με τα εξής συμπτώματα:

Ταχυπαλμία

Εφίδρωση

Τρέμουλο

Δύσπνοια

Γρήγορες, κοφτές ανάσες

Αίσθημα πνιγμού και δυσκολία κατάποσης

Ξηροστομία

Πονοκέφαλο

Σφίξιμο στο στήθος

Ναυτία και τάσεις λιποθυμίας

Πόνο ή σφίξιμο στο στομάχι

Μούδιασμα χεριών και τρέμουλο ποδιών

Εξάψεις ή ρίγη

Αίσθηση ότι το περιβάλλον δεν είναι πραγματικό, παραισθήσεις

Τα συμπτώματα αυτά κρατάνε για λίγα λεπτά της ώρας και δεν απειλούν τη ζωή του ατόμου, αντίθετα από ότι πιστεύει το ίδιο εκείνη τη στιγμή. Αυτό που συμβαίνει στην πραγματικότητα, είναι πως ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται μια κατάσταση ως δυνητικά απειλητική και ενεργοποιεί την αντίδραση φυγής ή μάχης (“fight or flight”), εκκρίνοντας αδρεναλίνη και θέτοντας το σώμα σε εγρήγορση. Οι παλμοί επιταχύνονται και οι μυς αιματώνονται περισσότερο, ενώ η αναπνοή γίνεται πιο γρήγορη, όπως όταν το άτομο μάχεται.

Σε αυτή την κατάσταση, η έκκριση αδρεναλίνης μειώνει τη ροή του αίματος και τα επίπεδα σακχάρου στον εγκέφαλο, πράγμα που προκαλεί ζαλάδα, ενώ η υπερ-οξυγόνωση του σώματος από τη γρήγορη αναπνοή δημιουργεί σύγχυση, ίλιγγο, μούδιασμα και τάση για λιποθυμία, λόγω της έντονης πτώσης των επιπέδων διοξειδίου του άνθρακα με την εκπνοή. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πως αυτά τα συμπτώματα δεν αποτελούν κάποιο οργανικό πρόβλημα ούτε θα σας σκοτώσουν, παρά είναι μια αντίδραση σε εγκεφαλικές «εντολές» λόγω του πανικού.

Αν νιώσετε κάποιο από τα συμπτώματα που αναφέραμε, δοκιμάστε κάποια από τις παρακάτω τεχνικές για να χαλαρώσετε και να ξεφύγετε από αυτή την παγίδα του μυαλού σας:

Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Μην ξεχνάτε πως τα δυσάρεστα συμπτώματα οφείλονται στην υπερ-οξυγόνωση του σώματος, και είναι πολύ πιθανό να μην αντιλαμβάνεστε πως αναπνέετε γρήγορα και έντονα. Διαβάστε για τεχνικές αναπνοών. Οι διάφορες μορφές διαλογισμού περιλαμβάνουν πολλές τέτοιες ασκήσεις. Για παράδειγμα, πάρτε μια ήρεμη, αργή εισπνοή μετρώντας μέχρι το 3 και εκπνεύστε από το στόμα, μετρώντας πάλι ως το 3. Επαναλάβετε όσες φορές χρειαστεί μέχρι να νιώθετε τους παλμούς σας να επανέρχονται στα φυσιολογικά επίπεδα, μένοντας συγκεντρωμένοι στην αναπνοή σας και μόνο. Μην εισπνέετε πού βαθιά, καθώς αυτό θα οδηγήσει πάλι σε υπερ-οξυγόνωση. Αν δυσκολευτείτε, αναπνεύστε βάζοντας μπροστά στο στόμα σας μια χαρτοσακούλα.

Ρίξτε κρύο νερό στο πρόσωπό σας.

Αν έχετε τάσεις λιποθυμίας, ξαπλώστε. Στην πραγματικότητα, δεν πρόκειται να λιποθυμήσετε, διότι η πίεσή σας είναι αυξημένη και όχι πεσμένη, αλλά μια αναπαυτική στάση θα σας κάνει να νιώσετε ασφαλείς.

Κάντε ελαφρύ μασάζ στο κεφάλι. Θα διευκολύνει την αιμάτωση του εγκεφάλου και θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Μπορείτε να τρίψετε ελαφρά και τα χέρια σας, για να μειώσετε την αίσθηση μουδιάσματος και να επανακτήσετε την αίσθηση του σώματός σας.

Κινηθείτε ήρεμα μέσα στο σπίτι. Η κυκλοφορία του αίματος θα βελτιωθεί και θα εκτονώσετε την ένταση των μυών σας. Αν νιώθετε να πνίγεστε, ανοίξτε το παράθυρο, κοιτάξτε έξω και εισπνεύστε καθαρό αέρα. Αυτή η κίνηση θα μειώσει την αίσθηση κλειστοφοβίας και θα σας επαναφέρει στην πραγματικότητα.

Εστιάστε την προσοχή σας σε κάτι άλλο πέρα από το σώμα σας. Συγκεντρωθείτε στους ήχους του περιβάλλοντος, σε κάποιο διακοσμητικό του σπιτιού σας, στους δείκτες του ρολογιού, πείτε μια προσευχή, σκεφτείτε μια ευχάριστη εικόνα, ένα αγαπημένο σας πρόσωπο ή τους στίχους ενός τραγουδιού, οτιδήποτε θα σας κάνει να ηρεμήσετε.

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας πως δεν κινδυνεύετε, δε θα πάθετε έμφραγμα, ούτε θα τρελαθείτε, και πως η κρίση θα περάσει πολύ σύντομα. Μη νιώθετε άσχημα για αυτό που συμβαίνει. Αποδεχτείτε το και δώστε στο σώμα σας χρόνο να ηρεμήσει, χωρίς να ενοχοποιείτε τον εαυτό σας.

Όταν περάσει όλο αυτό, σκεφτείτε ήρεμα πως είστε ασφαλείς στο σπίτι σας και πως οι σκέψεις που περνάνε από το μυαλό σας είναι προϊόν του άγχους σας. Μιλήστε για αυτό με κάποιο έμπιστο άτομο, τηλεφωνήστε σε ένα γιατρό αν το κρίνετε απαραίτητο και φροντίστε τον εαυτό σας. Λίγη σωματική άσκηση, μια σωστή ισορροπημένη διατροφή, η συχνή τηλεφωνική επικοινωνία με τους οικείους σας και η ενασχόλησή σας με δραστηριότητες που απολαμβάνετε, θα σας βοηθήσουν να περάσετε αυτή τη δύσκολη περίοδο πιο εύκολα και ανώδυνα.

Με τα αντισηπτικά πλέον να έχουν γίνει απαραίτητο αξεσουάρ, αλλά και το συνεχές πλύσιμο των χεριών στις ημέρες του κορωνοϊού, πολύς κόσμος, και ειδικά οι γυναίκες παραπονιούνται για ξηρότητα στο δέρμα.

Όπως αναφέρει στο ΑΠΕ-ΜΠΕ η Δερματολόγος - Αφροδισιολόγος Μαρίτα Κοσμαδάκη, στην εξωτερική στιβάδα του δέρματος, αυτήν που αγγίζουμε, υπάρχει ο δερματικός φραγμός. Ο ρόλος του, μεταξύ άλλων, είναι να συγκρατεί την υγρασία στο εσωτερικό του σώματος και να συμμετέχει στην προστασία από εισβολείς από το περιβάλλον.«Αποτελείται από τα κερατινοκύτταρα που βρίσκονται πολύ κοντά το ένα στο άλλο και τα μεταξύ τους λιπίδια. Η αναλογία και η κατανομή των λιπιδίων έχουν σημαντικό ρόλο στο πόσο ενυδατωμένο είναι το δέρμα μας και στο πόσο ομαλά φεύγουν τα νεκρά κερατινοκύτταρα που έχουν ολοκληρώσει τον κύκλο τους και πρέπει να απομακρύνονται από την επιδερμίδα μας».

 

Σε μικρό ποσοστό εμφανίζεται αλλεργική δερματίτιδα 

Σύμφωνα με τη δερματολόγο, τα αντισηπτικά και τα απολυμαντικά, που πρέπει να χρησιμοποιούμε συχνά αυτή την περίοδο, επηρεάζουν τα λιπίδια του δερματικού φραγμού. Ως αποτέλεσμα τα κερατινοκύτταρα της τελευταίας στιβάδας της επιδερμίδας, δεν ενώνονται με τον ιδανικό τρόπο μεταξύ τους, και ελαττώνεται η ικανότητα του δερματικού φραγμού να συγκρατεί υγρασία. Αποτέλεσμα: το δέρμα γίνεται τραχύ και ξηρό, ή σε άλλες περιπτώσεις κόκκινο, με κνησμό, ίσως και με ρωγμές ή αιμορραγία. «Οι περισσότεροι άνθρωποι και ανάλογα με την ανοχή του δέρματός τους θα εκδηλώσουν ερεθιστική δερματίτιδα διαφορετικής βαρύτητας με την πολύ συχνή χρήση αντισηπτικών. Σε ένα μικρό ποσοστό ασθενών, τα αντισηπτικά / απολυμαντικά θα ευαισθητοποιήσουν το ανοσοποιητικό σύστημα και θα δημιουργηθεί αλλεργική δερματίτιδα.»

Τι μπορούμε να κάνουμε

1. Ειδικές κρέμες χεριών που ενισχύουν τον δερματικό φραγμό κυκλοφορούν στην αγορά. Αυτές περιέχουν λιπίδια τα οποία δημιουργούν μία προστατευτική στιβάδα και αναπληρώνουν αυτά που έχουν απομακρυνθεί. Σε μία μελέτη βρέθηκε ότι η συχνή χρήση κρέμας χεριών οδήγησε σε βελτίωση των συμπτωμάτων της ερεθιστικής δερματίτιδας από αντισηπτικά. Οι συμμετέχοντες που την εφάρμοσαν σε τακτά χρονικά διαστήματα μπόρεσαν να ανέχονται ως και 50% παραπάνω πλύσιμο χεριών από ότι αυτοί που δεν εφάρμοζαν κρέμα.

2. Αν πλένουμε τα χέρια μας με αντισηπτικά και αμέσως μετά εφαρμόζουμε και διαλύματα ή βάζουμε γάντια αυξάνουμε την πιθανότητα ερεθισμού.

3. Επίσης, αν και αυτές τις ημέρες ίσως δεν έχουμε την πολυτέλεια επιλογής, καλό είναι να χρησιμοποιούμε όσο λιγότερο ερεθιστικά προϊόντα γίνεται. Αυτά με οινόπνευμα είναι λιγότερο ερεθιστικά από άλλα αντισηπτικά (πάντα σε συνάρτηση και με τη συγκέντρωση) και η αιθανόλη τείνει να είναι λιγότερο ερεθιστική από την n-προπανόλη ή την ισοπροπανόλη.

  1. ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ
  2. LIFE STYLE

Παράλογη χώρα

Απρ 08, 2020 Hits:23 ΑΠΟΨΕΙΣ